Калькулятор недельного дефицита сна
Сравните фактический сон в будни и выходные с личной целью и рассчитайте недельный дефицит или избыток сна.
- Сон за неделю
- 49,5 ч
- Цель за неделю
- 56 ч
- Среднее за ночь
- 7,1 ч
- Баланс
- -6,5 ч
«Долг сна» — арифметическая разница длительности, а не измерение восстановления. Дополнительный сон может уменьшить сонливость, но не гарантирует полного устранения последствий хронического недосыпа. При постоянной сонливости, храпе или остановках дыхания обратитесь к специалисту.
Что считает калькулятор
Недельный баланс показывает арифметическую разницу между выбранной потребностью и фактической длительностью сна.
Он помогает заметить регулярный недосып, но не измеряет качество сна или степень восстановления.
Формула
Баланс = 5 × сон в будни + 2 × сон в выходные − 7 × цель
- Потребность во сне индивидуальна и меняется с возрастом.
- Долгий сон в выходные не гарантирует полного устранения последствий хронического недосыпа.
Частые вопросы
›Можно ли отоспаться за выходные?
Дополнительный сон может уменьшить сонливость, но не всегда полностью компенсирует регулярный недосып и сбитый режим.
›Почему калькулятор не оценивает качество сна?
Для этого нужны симптомы, режим, пробуждения и иногда специальные исследования; одной длительности недостаточно.
Источники
Методика проверена
Смежные калькуляторы
Калькулятор сна
Время сна и подъёма с учётом возраста, засыпания и циклов
ОткрытьЗдоровье и фитнесКалькулятор кофеина
Суточная доза кофеина и оценка остатка по периоду полувыведения
ОткрытьЗдоровье и фитнесКалькулятор BMR и TDEE
Расход энергии в покое и примерная суточная потребность в калориях
Открыть