Калькулятор VO₂ max по 12-минутному тесту Купера
Оцените максимальное потребление кислорода VO₂ max и MET по дистанции, пройденной за 12 минут.
- Эквивалент MET
- 12,1
- Дистанция теста
- 2,4 км
- Средний темп
- 5:00 мин/км
- Профиль
- мужчина, 30 лет
Тест Купера — максимальная 12-минутная нагрузка и подходит не всем. Не выполняйте его без допуска при боли в груди, обмороках, известных сердечно-сосудистых заболеваниях или плохом самочувствии. Расчётная VO₂ max может заметно отличаться от лабораторного газоанализа.
Что считает калькулятор
Тест Купера оценивает аэробную работоспособность по максимальной дистанции за 12 минут.
Расчётная VO₂ max полезна для наблюдения динамики в одинаковых условиях, но не заменяет лабораторный газоанализ.
Формула
VO₂ max = (дистанция в метрах − 504,9) / 44,73
- Тест требует максимальной нагрузки и подходит не всем.
- Возраст и пол показаны в профиле, но не входят в базовую дистанционную формулу.
Частые вопросы
›Нужно ли бежать все 12 минут?
Цель — преодолеть максимально возможную дистанцию за 12 минут, распределив силы; тест остаётся максимальной нагрузкой.
›Можно сравнивать результаты с разных дорожек?
Лучше повторять тест в сходных условиях, потому что покрытие, погода и точность дистанции влияют на результат.
Источники
Методика проверена
Смежные калькуляторы
Калькулятор темпа бега
Темп, скорость и прогноз времени на дистанциях по формуле Ригеля
ОткрытьЗдоровье и фитнесКалькулятор пульсовых зон
Пять зон интенсивности по резерву пульса с персональными границами
ОткрытьЗдоровье и фитнесРасход калорий по активности
Общие и активные калории по коэффициентам MET Compendium 2024
Открыть