Калькуляторы здоровья и фитнеса
Расчёты в этом разделе помогают оценивать параметры тела, питание, физическую нагрузку и восстановление. Каждый инструмент показывает не только число, но и диапазон, формулу и границы интерпретации.
Все результаты носят справочный характер и не заменяют консультацию врача. Формулы построены на усреднённых данных и могут не учитывать индивидуальные особенности, лекарства и заболевания.
Калькулятор ИМТ
BMI по росту и весу, цветовая шкала и ориентир здорового диапазона
ОткрытьПроцент жира в организме
Оценка доли жира по росту и обхватам шеи, талии, живота и бёдер
ОткрытьКалькулятор идеального веса
Сравнение четырёх исторических формул вместо одной условной цифры
ОткрытьИндексы WHR и WHtR
Два индекса распределения жировой ткани с отдельными шкалами и пояснениями
ОткрытьКалькулятор BMR и TDEE
Расход энергии в покое и примерная суточная потребность в калориях
ОткрытьКалькулятор БЖУ
Персональное распределение белков, жиров и углеводов по калориям и цели
ОткрытьДефицит и профицит калорий
Динамический прогноз веса по TDEE, рациону и выбранной цели
ОткрытьКалькулятор водного баланса
Диапазон жидкости с поправками на вес, активность и жару
ОткрытьКалькулятор пульсовых зон
Пять зон интенсивности по резерву пульса с персональными границами
ОткрытьРасход калорий по активности
Общие и активные калории по коэффициентам MET Compendium 2024
ОткрытьКалькулятор 1RM
Оценка максимума на одно повторение и рабочие веса по двум формулам
ОткрытьЦикл и овуляция
Прогноз овуляции, фертильных дней и следующих менструаций
ОткрытьПДР и срок беременности
Дата родов, текущий срок, триместр и границы 37–42 недель
ОткрытьПрибавка веса при беременности
Прибавка по исходному ИМТ, сроку и недельной траектории
ОткрытьКалькулятор сна
Время сна и подъёма с учётом возраста, засыпания и циклов
ОткрытьОтказ от курения
Время без сигарет, экономия и шкала изменений организма
ОткрытьВремя выведения алкоголя
Диапазон BAC и времени выведения по формуле Widmark
ОткрытьКалькулятор артериального давления
Категория давления, дополнительные показатели и локальный дневник измерений
ОткрытьДетский ИМТ и перцентиль
BMI-перцентиль ребёнка по точному возрасту, полу, росту и весу
ОткрытьКалькулятор пачко-лет
Накопленная табачная экспозиция по интенсивности и стажу курения
ОткрытьКалькулятор кофеина
Суточная доза кофеина и оценка остатка по периоду полувыведения
ОткрытьКалькулятор дефицита сна
Недельный баланс сна по будням, выходным и личной цели
ОткрытьКалькулятор клетчатки
Ориентир клетчатки 14 г на 1000 ккал и разница с рационом
ОткрытьКалькулятор алкогольных единиц
Граммы чистого этанола и стандартные порции по объёму и крепости
ОткрытьПлощадь поверхности тела
BSA по формулам Мостеллера и Хейкока с сопоставлением результатов
ОткрытьКалькулятор темпа бега
Темп, скорость и прогноз времени на дистанциях по формуле Ригеля
ОткрытьКалькулятор VO₂ max
Оценка VO₂ max по дистанции 12-минутного бегового теста
ОткрытьКалькулятор шагов и расстояния
Перевод шагов в километры по росту, полу и длине шага
ОткрытьКалькулятор объёма тренировки
Тоннаж силового упражнения и относительный тренировочный объём
Открыть