Калькулятор тоннажа силовой тренировки
Рассчитайте тоннаж упражнения по весу, подходам и повторам, а также объём на килограмм массы тела.
- Всего повторений
- 40
- Объём
- 4 × 10 × 60 кг
- Интенсивность
- 66,7% 1RM
- Вес на подход
- 600 кг
Тоннаж удобен для сравнения похожих тренировок одного упражнения, но не измеряет усталость или качество нагрузки. Темп повторений, амплитуда, близость к отказу и техника могут менять нагрузку сильнее, чем тоннаж.
Что считает калькулятор
Тоннаж суммирует перемещённый внешний вес и помогает сравнивать похожие тренировки одного упражнения.
Он не отражает амплитуду, темп, близость к отказу, технику и восстановление, поэтому не является полной мерой нагрузки.
Формула
- Сравнивайте тоннаж прежде всего внутри одного упражнения и одинаковой техники.
- Для упражнений с массой тела учитывайте только выбранную условную нагрузку последовательно.
Частые вопросы
Можно ли сравнивать тоннаж приседаний и сгибаний рук?
Такое сравнение малоинформативно: упражнения задействуют разную мышечную массу, амплитуду и механику.
Больше тоннаж всегда лучше?
Нет. Прогресс зависит от интенсивности, техники и восстановления, а чрезмерное увеличение объёма повышает утомление.
Источники
Методика проверена
Смежные калькуляторы
Разовый максимум в упражнении (1RM)
Оценка максимума на одно повторение и рабочие веса по двум формулам
ОткрытьЗдоровье и фитнесОсновной обмен и расход калорий (BMR, TDEE)
Расход энергии в покое и примерная суточная потребность в калориях
ОткрытьЗдоровье и фитнесКалькулятор БЖУ
Персональное распределение белков, жиров и углеводов по калориям и цели
Открыть