Калькулятор процента жира в организме

Оцените процент жира по обхватам тела сантиметровой лентой. Отдельные формулы для мужчин и женщин, жировая масса в килограммах и справочная шкала.

Пол

Вес

кг

Рост

см

Обхват шеи

см

Обхват живота

см

Как измерять

Шею — под гортанью, лента слегка наклонена вниз к передней точке.
Живот — горизонтально на уровне пупка после обычного выдоха.
Не втягивайте живот и не затягивайте измерительную ленту.

Оценочная доля жировой ткани

18%

В справочном диапазоне

Ниже 5%Низкий · 5–10%Справочный · 10–22%Выше · 22–30%Высокий · 30%+

Расчётная жировая масса: 14,1 кг
Остальная масса тела: 63,9 кг
Живот минус шея: 49 см

Метод окружностей оценивает, а не измеряет состав тела, и чувствителен к положению ленты. Сравнивайте только измерения, выполненные одинаково; для клинической оценки используют обследование и другие методы.

Что считает калькулятор

Метод окружностей оценивает состав тела по росту и нескольким измерениям сантиметровой лентой. Для мужчин используются обхваты живота и шеи, для женщин — талии, бёдер и шеи. Вес не входит в формулу процента, но позволяет перевести долю в килограммы.

Главный источник погрешности — не арифметика, а положение ленты. Даже сдвиг на несколько сантиметров меняет результат, поэтому для отслеживания динамики важно повторять измерения в одинаковом месте и состоянии.

Формула

Мужчины: % жира86,010 × log10(живот − шея) − 70,041 × log10(рост) + 30,297

Женщины: % жира163,205 × log10(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log10(рост) − 104,912

рост: рост стоя, см
живот: мужской обхват живота на уровне пупка, см
талия: женский обхват талии в самом узком месте, см
бёдра: обхват по наиболее выступающей части ягодиц, см
шея: обхват шеи под гортанью, см

Метод окружностей опубликован в дюймах; здесь та же формула записана для сантиметров — перевод длин внесён в свободный член, поэтому результат не меняется ни на сотую долю процента.
Результат является антропометрической оценкой и может отличаться от DXA, плетизмографии или профессиональной калиперометрии.

Примеры

Мужчина: рост 178 см, шея 39 см, живот 88 см

Разность обхватов: 88 − 39 = 49 см
% жира = 86,010 × log10(49) − 70,041 × log10(178) + 30,297
% жира = 145,37 − 157,62 + 30,30

Оценка составляет около 18% жировой ткани.

Частые вопросы

Насколько точен метод окружностей?

Это приближённый полевой метод. На результат влияют телосложение и техника измерений, поэтому он полезнее для наблюдения собственной динамики, чем для сравнения разных людей.

Почему мужчинам и женщинам нужны разные измерения?

Уравнения разработаны отдельно из-за различий в среднем распределении жировой ткани. В женской формуле дополнительно используется обхват бёдер.

Зачем вводить вес, если его нет в формуле?

Вес нужен только для расчёта ориентировочной жировой массы в килограммах и оставшейся массы тела. На итоговый процент он не влияет.

Есть ли в России норматив по проценту жира?

Утверждённого норматива нет: ни ГОСТ, ни приказы Минздрава долю жировой ткани не нормируют. В отечественной практике для оценки веса используют индекс массы тела и окружность талии по критериям ВОЗ, а процент жира остаётся вспомогательным показателем для наблюдения за динамикой.

Источники

Методика проверена 10 августа 2026 г.

Смежные калькуляторы

Здоровье и фитнес